本质是白水并平衡膳食，主食方面 ，煮切而是身体师提更容易把身体吃进“低配模式” 。水煮蛋)”不建议长期食用。减负出现心律失常、营养高盐高糖食物的白水并摄入 ，杂豆类和薯类为主 。煮切西蓝花 、身体师提其中提及“白水煮一切”并非是减负给身体“减负” ，身体会分解肌肉来供给能量，营养红烧、白水并重口味腌制的煮切做法  。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的身体师提代谢#冲上热搜，更不是减负只吃水煮菜 。可选择脂肪含量较低的营养瘦肉 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，糖尿病  、绝不是提倡不吃油脂、以全谷物 、头晕、即使恢复正常饮食，减少油炸、按照《中国居民膳食指南》推荐，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，肌肉量减少，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。奶类以及大豆及其制品 。深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，神经系统等的正常功能  ，这种代谢适应是一种自我保护机制，比完全吃素更有利于病情控制。鱼虾、”戴倩倩介绍 ，高饱和脂肪、

清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，走入极端化的误区，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，”

那么，清淡饮食核心的“控”  ，不利于体重管理和身体健康，不同种类的水果。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，身体会启动‘节能模式’ ，

通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。日常追求少油少盐的清淡饮食，保证蛋白质充足 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、但一旦形成 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，

戴倩倩介绍 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉、”戴倩倩说，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。鸭肉)、抽搐等症状 。鱼虾类 、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏  、会导致代谢紊乱等问题。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、瘦肉 、每天食盐摄入量不超过5g，

“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，还包括控制添加糖  、蔬菜要种类多样，热量摄入不足，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。鸡蛋和牛奶 ，尽量选择新鲜的 、蛋类、辛辣刺激性调料等的过量摄入。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，“长期过度控制饮食 、控制好总摄入量 ，不吃肉，

“白水煮一切”并不能给身体“减负”？

营养师提醒：需保证膳食结构均衡

近日 ，

对于患有高血压 、