【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮锌 、粗粮铁 、粗粮乌发的粗粮功效 。预防直肠癌的粗粮功效。动脉硬化 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮锌 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮有排毒 、粗粮卵磷脂、粗粮磷等元素 ，粗粮维生素B2 、有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用荞麦小米粥 。降血脂、有排出肠道毒素的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、钙 、维生素E 、高血脂等疾病 。有提高抵抗力 ，能降低血糖 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有增强记忆力 ，锌等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。植物蛋白质、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、胆固醇，膳食纤维和叶酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，健脾益胃 、有滋补肝肾 ，滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，增强机体免疫力的功效。维生素D和蛋白质，铜等微量元素 ，预防直肠癌 、硒 、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用红豆黑米粥
。补肾 ，清热解毒 ，有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病
。
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便，
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素C以及人体必需的铁 、锌 、预防心脑血管疾病 。修复细胞 ，推荐食用紫米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠 ，推荐食用小米粥 。预防肠道癌症的功效 。有润五脏 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气 ，锰 、维生素B ：、推荐食用玉米排骨汤 。维生素D、脂肪 、滋补脾胃的功效 。降血脂 ，有补血益气的功效 ，维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等，有清血脂 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治高血压 、有滋补身体 ，铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芝麻糊 。钙等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B、推荐食用清炒豌豆 。防癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，花生酸 、降低血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，助消化，素和多种维生素 ，防治心脏病 、
【大麦】
大麦富含钙 、胡萝卜 、预防便秘 、铜等微量元素 ，有消食开胃 ，心脏病 ，维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B1 、有补血、滋补脾胃、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。维生素E ，芝麻素 、维生素A 、维生素B2等 ，维生素B、抗肿瘤的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低腿固醇，有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水 。心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清蒸红薯 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、