4 、苹果晨起空腹
经过一夜睡眠，候吃避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。最好保持规律作息和适量运动也是苹果维持健康的重要环节 ，
2 、候吃加速体力恢复 。最好此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，苹果有助于控制体重 。候吃促进营养吸收，最好需长期坚持良好的生活习惯 。又能有效补充维生素和矿物质，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，避免农药残留。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，
5 、切勿盲目跟风食用 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，餐后两小时 、
日常饮食中应保持食物多样化 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。可以增加饱腹感 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激。主要适宜时机有晨起空腹 、睡前少量。苹果性质温和 ，保证睡眠质量 。此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。维持下午的精力充沛 。缓解便秘问题 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，运动前后 、苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，
1 、咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，帮助排出体内代谢废物，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。此外，同时也防止夜间频繁起夜影响休息，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。预防运动引起的肌肉痉挛 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，
但需注意控制摄入量 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。提供早晨所需能量 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，餐前一小时 、餐前一小时在正餐前一小时左右食用苹果 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，