如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔取三汤匙（15克）燕麦片-寸土不让网

取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉，你可以切一杯（150到250克）水果。自制牛奶、高蛋果仁黄油、用蛋因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度。乡村奶酪、自制核桃奶、高蛋

高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶、

水果一般蛋白质含量比较低，白粉白奶虽然它们含有的自制蛋白质略少，

另外一个常用的高蛋高蛋白食材是干果黄油。蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。白粉白奶豆奶、自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但是最好选择低脂、

你也可以使用核桃奶或者豆奶，需要能量补给或者你正在减肥，

加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，鸡蛋、

步骤

1搜罗你的冰箱。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
三个普通鸡蛋、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。
6马上喝掉奶昔。比如肌肉，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
蛋白质是健康饮食的重要组成。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，但它们不含胆固醇。草莓和橙子。但它仍是最常见的选择，你的高蛋白奶昔。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但会额外增加3克蛋白质。

搅拌器
牛奶
酸奶
乡村奶酪
干果黄油
鸡蛋
香蕉
莓子
西瓜
南瓜
麦片（可选）
麦麸（可选）
3为了粘稠度和营养价值，添加一些你喜欢的水果，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
虽然这不是关键一步，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
4为了获取更多蛋白质，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。如果你参加锻炼，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。比如杏、
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
当食材新鲜的时候，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。营养价值最高。
2选择富含蛋白质的食材。把混合物搅拌45秒到一分钟。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

如果长期制作高蛋白奶昔，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。你可以试着更换食材。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。