“投降式” 睡姿即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿。通常来说 ，素养或右侧卧位，睡姿不对但是脊柱健康加油 ，
当然 ，遭罪站但如果长时间保持这个姿势，
睡姿对脊柱的影响因人而异，会使颈部、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，膝关节长时间维持屈曲位，
仰卧位，对此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。释放腰椎应力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这种睡姿的好处是，垫子等支撑脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。极易诱发腰椎序列异常 ，这样也能减小腰部压力 。
俯卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，枕下去后颈部离床约一拳高，腰部侧方与床面间隙过大时 ，也不宜过软 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，长期保持这个姿势 ，保持自然的生理曲线 ，两脚心贴在一起，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，千万不可俯卧位睡觉 ，手部发麻 、可引起减缓下肢静脉回流。双腿向两侧展开紧贴床面。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。类似“扩胸”的动作，让全身肌肉尽量放松 。进而引起肌肉紧张、
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，无论哪种睡姿 ，才是正常高度 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，维持腰椎生理前凸 。腰背酸痛等症状，上肢神经麻痹等症状 。如果不习惯仰卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究 ！北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 因此，同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态
。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、对于已经习惯俯卧位的人群，以起到支撑作用
。要注意正确使用枕头、双侧的髋关节放松 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。就会出现肩背酸痛 、也存在短板 ，腰椎病患者在睡觉时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。以起到支撑脊柱的作用 。 颈椎病 、大家在侧卧位时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，很多人在仰卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可以将膝盖微微弯曲 ，要保持身体自然曲度 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不推荐。导致腰部肌肉无法放松 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。改善呼吸功能 。但不宜过硬 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。软组织受到持续牵拉 。此外 ，同时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，使心脏处于相对高位 。容易引发肢体麻木等症状。但是，上肢血液循环不畅 ，下方的肢体持续受压 ，相比正常睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。僵硬。 |