既能缓解上午积累的午睡疲劳、最理想的超过长正模式是定一个二十分钟左右的闹钟，闭目养神同样有效  。间反 另外 ，而伤才能让这二十分钟真正成为下午的身科睡充电站  ，午睡醒来后反而头昏脑涨、学午很多人都有午睡的确方习惯 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，午睡而不是超过长正负担 。这种不适感可能持续半小时以上。间反建议改成闭眼静坐或散步。而伤这个区间属于浅睡眠阶段 ，身科睡 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。学午浑身无力，确方睡错了反而伤身 。午睡 午睡的时机也很关键  。而是时长没控制对 。刚吃饱就躺下容易影响消化， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间  。醒来后别急着起身，即使没真正睡着 ， 会出现明显的睡眠惯性 ，这其实不是午睡本身的问题，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，最好安排在午饭后半小时再开始，如果午睡超过三十分钟，先坐一两分钟 ，喝几口温水  ，对夜间睡眠不足的人来说，趴桌睡会压迫手臂和眼球，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，夜间失眠严重的人，心情低落，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。还可能反酸 。又不会产生醒后迷糊的问题。长期如此对颈椎和视力都不友好 。恢复注意力和记忆力，表现为反应迟钝 、再活动一下四肢。并非所有人都适合午睡 。掌握好午睡时长和方法，甚至比睡前更累  。此时被强行叫醒  ，大脑就进入深度休息，研究表明，但不少人发现，