效果比普通深呼吸好得多。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，越告诉自己冷静越失控 。冷静下试性叹息法 直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，大脑空白，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静和冥想不同，下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶 ，快速像叹气一样 。冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，再长长地呼一口气。吵架时心跳加速、先闭上嘴，在会议室、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。别急着开口或做决定 。等身体平静下来  ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，而是骗过身体的应激反应 。同时，彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统 ，连续做两到三次，感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张。重复几轮 ，想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅 ，